Mindfulness

Grupowy trening uważności Mindfulness na Stres

Stresu nie da się uniknąć, ale można nauczyć się skutecznie z nim radzić. Uważność (ang. mindfulness) jest praktycznym narzędziem łagodzenia stresu. Skuteczność tej metody potwierdzają liczne badania naukowe. Regularna praktyka uważności pozwala uwolnić się od nawykowych zachowań i automatycznych reakcji. Uczy radzić sobie z trudnymi emocjami w zdrowy i skuteczny sposób. Redukuje stres, napięcie i lęk. Poprawia sen, pamięć i koncentrację oraz zwiększa odporność psychiczną. Sprawia, że stopniowo zdobywamy większą świadomość siebie i swoich relacji z innymi ludźmi, co w efekcie podnosi komfort naszego życia i dobrostan.

Program kursu:

  • W pierwszym tygodniu zaczniesz świadomie kierować uwagę na bezpośrednie doświadczenia zmysłowe oraz odkryjesz w jaki sposób ta świadomość pomaga obniżyć napięcie i odzyskać spokój.
  • Drugi tydzień poświęcimy pogłębianiu świadomości bezpośredniego doświadczenia oraz odkryjemy czym jest tryb istnienia oraz w jaki sposób przywraca równowagę i harmonię.
  • W trzecim tygodniu będziesz pogłębiać świadomość ciała poprzez uważny ruch oraz nauczysz się inaczej traktować swoje myśli i łatwiej radzić sobie z ich natłokiem.
  • W czwartym tygodniu zbadamy skuteczność różnych metod radzenia sobie z bolesnymi uczuciami oraz doświadczymy, w jaki sposób uważność pozwala uwolnić się od trudnych emocji.
  • W piątym tygodniu skupimy się na świadomym kierowaniu uwagi na pozytywne i przyjemne doświadczenia.
  • W szóstym tygodniu poznasz mechanizmy regulacji emocji i powstawania stresu oraz nauczysz się zastępować wewnętrznego krytyka życzliwą troską o samego siebie.
  • W siódmym tygodniu dowiesz się jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu oraz zastosować praktykę uważności do poprawy relacji z innymi ludźmi.
  • W ostatnim tygodniu zbierzesz doświadczenia z całego treningu i stworzysz plan praktyki po zakończeniu programu.

Podczas treningu będziemy ćwiczyć uważność na różne sposoby. Formalna praktyka obejmuje skupienie na oddechu, skanowanie ciała, uważny ruch oraz praktykę akceptacji i życzliwości. Nieformalne ćwiczenia uważności służą wykorzystywaniu tej umiejętności w codziennym życiu. Dzięki regularnej praktyce w ciągu 8 tygodni programu przekształcisz nowe umiejętności w nawyki, które staną się źródłem spokoju, równowagi i odporności emocjonalnej.

Kurs Mindfulness obejmuje osiem 2,5 - godzinnych spotkań raz w tygodniu. Zajęcia odbywaja się w niewielkiej grupie. Uczestnicy treningu są zachęcani do samodzielnego ćwiczenia poznanych technik przez cały czas trwania kursu.

Koszt: 1150 zł

Cena obejmuje:

  • 8 tygodni zajęć - 20 godzin warsztatowych i 24 godziny pracy własnej
  • 2 godziny indywidualnych konsultacji na początku i na zakończenie kursu
  • nagrania ćwiczeń medytacyjnych
  • materiały szkoleniowe w postaci skryptu

Zapisy odbywają się w formie indywidualnych konsultacji, podczas których omawiamy szczegóły i warunki uczestnictwa.

Indywidualny trening Mindfulness

Indywidualny trening jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą praktykować uważność, jednak sytuacja utrudnia im udział w treningu grupowym:

  • Tryb pracy (np. częste wyjazdy służbowe), który nie pozwala uczestniczyć w regularnych spotkaniach
  • Trudności z dzieleniem się swoim doświadczeniem na forum grupy
  • Trauma i jej konsekwencje (stres pourazowy, zaburzenia lękowe, kryzysy samobójcze, cechy osobowości typu borderline), kiedy podstawowe ćwiczenia uważności - skanowanie ciała i skupienie na oddechu - wywołują silne pobudzenie i dyskomfort
  • Ból, przewlekła choroba i inne problemy ze zdrowiem

Indywidualny kurs Mindfulness umożliwia dostosowanie harmonogramu i programu treningu do potrzeb uczestnika oraz zwiększa bezpieczeństwo i komfort.

Trening obejmuje osiem 1,5-godzinnych spotkań w ciągu 8-10 tygodni. Koszt jednej sesji to 250 zł. Pierwsze spotkanie kwalifikujące do uczestnictwa w treningu jest bezpłatne.

Grupowy trening Mindfulness dla dorosłych z ADHD

Ten 8-tygodniowy kurs Mindfulness został stworzony specjalnie dla dorosłych z ADHD, którzy chcą poprawić swoją koncentrację, regulację emocji i umiejętność radzenia sobie ze stresem. Dzięki praktyce uważności nauczysz się lepiej zarządzać uwagą, zmniejszać impulsywność i rozwijać większą świadomość swoich myśli, emocji oraz ciała.

Kurs opiera się na sprawdzonych technikach mindfulness, dostosowanych do wyzwań, z jakimi mierzą się osoby z ADHD. Każde spotkanie łączy teorię z praktyką, zapewniając narzędzia do codziennego życia.

Dla kogo jest ten kurs?

  • Dla dorosłych z ADHD (z diagnozą lub bez), którzy chcą poprawić jakość swojego życia
  • Dla osób, które czują się przeciążone nadmiarem bodźców, łatwo się rozpraszają lub mają trudności z samoregulacją.
  • Dla tych, którzy chcą nauczyć się technik uważności w sposób dostosowany do ich indywidualnych potrzeb.

Program kursu:

  • Tydzień 1: Wprowadzenie do uważności w ADHD. Nowe spojrzenie na ADHD
  • Tydzień 2: Uważne rozpoznawanie wzorców ADHD. Jak wygląda moje ADHD?
  • Tydzień 3: Uważność w kontakcie z dźwiękiem, oddechem i ciałem.
  • Tydzień 4: Uważne doświadczanie doznań płynących z ciała.
  • Tydzień 5: Uważne obserwowanie myśli.
  • Tydzień 6: Uważność emocji.
  • Tydzień 7: Uważna obecność w relacjach z innymi.
  • Tydzień 8: Uważność jako codzienna praktyka – co dalej?

Trening obejmuje osiem 2-godzinnych spotkań raz w tygodniu. Koszt kursu to 1200 zł. Zapisy odbywają się w formie indywidualnych konsultacji.

Otwarta praktyka Mindfulness

Cykliczne spotkania dla absolwentów oraz wszystkich zainteresowanych uczestnictwem w kursie Mindfulness. Spotkania są okazją do wspólnej praktyki oraz poznania metody, miejsca i prowadzącej. Podczas spotkań ćwiczymy:

  • Skupienie na oddechu
  • Uważny ruch
  • Skanowanie ciała